自己的肥胖,自己救

掌握四大重點養成易瘦體質!!

要把自己養瘦，絕非忍飢挨餓

或把澱粉 、肉類等美味的食物都視為天敵拒絕往來

反而該強調均衡營養的飲食  

補足身體所需及不足的營養素才是養瘦王道!!!

遵循四大養瘦方向

↓ ↓ ↓

• 增加肌肉比例提高基礎代謝率
• 排除宿便產生的毒素
• 給予細胞需要的均衡營養素
• 活化其粒線體活性，加速脂肪快快燃燒

現在，就從這四大方向來全面養成易瘦體質，請肥胖從此跟咱們說拜拜!

養瘦重點 Part1 :

★ 增肌大作戰主要功臣一白胺酸

從上述的減重觀念可以清楚得知，以同等重量的肌肉和脂肪來說，肌肉體積是脂肪體積的一半，

但所消耗的熱量卻高出脂肪的２０倍之多!!

因此，身體瘦肌肉越多，基礎代謝率越高也就愈不易肥胖

（這在運動選手身上就可清楚看得出喔)

要增加瘦肌肉，扮演著重要角色的是一種稱為 『白胺酸』的必需胺基酸

白胺酸在維持身體肌肉組成、減少肌肉流失、  促進脂肪代謝，有著重要地位

但由於人體無法自行製造，必須由食物中攝取才行

◆ 提升基礎代謝率

研究發現，富含白胺酸的飲食，能刺激肌肉合成 、 提升身體肌肉組織比例，進而提高身體基礎代謝率，有助維持健康且平衡的新陳代謝。

      ◆ 維持血糖恆定     

當攝取的碳水化合物不足的時候(如果禁食或減重期間)，身體會利用白胺酸來產生葡萄糖，藉以穩定血糖 、降低飢餓感。

　◆幫助新陳代謝

白胺酸能與胰島素促進蛋白質合成，有效保留與增加肌肉組織，增加脂肪代謝以維持較高的新陳代謝。

另外， 『中鏈脂肪酸』對增肌也有很大幫助喔~

它是一種短鏈脂肪酸，因分子細小而能迅速轉換成能量使用

不易囤積在身體內形成體脂肪，

因此能減少體脂肪的累積

並有助於減重與維持健康的新陳代謝。

希望想瘦的朋友們都能健康瘦的漂亮喲

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